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Estiramiento de isquiotibial (sentado)

Hombre sentado haciendo estiramiento de isquiotibiales.

El fisioterapeuta podría recomendarle este ejercicio de flexibilidad. Si le causa dolor, deje de hacer el ejercicio y hable con su fisioterapeuta o su proveedor de atención médica. Asegúrese de no rebotar durante el ejercicio.

Estos son los pasos para hacer el estiramiento de isquiotibiales sentado:

  • Siéntese con una pierna extendida y la espalda recta. Flexione la otra pierna de forma que la planta del pie se apoye contra la parte media del muslo.

  • Trate de alcanzar el tobillo. Mantenga la rodilla, el cuello y la espalda en posición recta.

  • Sienta el estiramiento en la parte posterior del muslo.

  • Mantenga la posición por 30 a 60 segundos. Repita  2 veces.

  • Repita esto 2 o 3 veces por día.

Para su propia seguridad, consulte con su proveedor de atención médica antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.

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