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Cuidado de la espalda al levantar objetos

Alzar cosas pesadas puede hacer que la espalda se distienda o se lesione. Siga estos consejos para mantener segura la espalda cuando se agache o alce y lleve un objeto. 

Protéjase la espalda al levantar objetos

Paso 1

  • Ubíquese frente al objeto.

  • Con la espalda recta, agáchese apoyándose en una rodilla.

  • Si puede, incline el objeto de modo que un lado se levante del piso.

  • Mantenga el objeto cerca de usted.

Paso 2

  • Tense los músculos del estómago.

  • Para alzar el objeto, use las piernas, los brazos y los glúteos, no la espalda.

  • No gire el cuerpo.

  • Alce el objeto hasta la rodilla.

  • Sujete el objeto firmemente.

Paso 3

Vista lateral de un hombre que está levantando una caja.

  • Levante con los brazos y las piernas, no con la espalda.

  • Haga movimientos rápidos para que sea más fácil.

Cómo llevar un objeto:

  • Sosténgalo cerca del cuerpo.

  • Doble ligeramente las rodillas mientras camina. Cuanto más pesado sea el objeto, más debería doblar las rodillas.

  • Pida ayuda para levantar objetos pesados o que no tengan el peso balanceado.

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