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Extensión de la cadera (fuerza)

  1. Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el piso. Ubique los brazos a los costados, con las palmas hacia abajo apoyadas sobre el suelo.

  2. Contraiga los músculos principales y manténgalos así durante todo el ejercicio.

  3. Empuje hacia abajo con los pies y suba la cadera despegando las nalgas del suelo. No arquee la espalda.

  4. Mantenga la posición durante cinco segundos.

  5. Baje las nalgas hasta apoyarlas de nuevo en el suelo.

  6. Repita el ejercicio entre 5 y 10 veces, o según le indiquen.

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