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Estiramiento del aductor de la cadera (flexibilidad)

Mujer sentada en el piso ejercitando los aductores de la cadera.

  1. Siéntese en el piso. Junte las plantas de sus pies de modo que sus rodillas apunten hacia afuera.

  2. Acerque sus talones hacia su entrepierna lo más posible mientras se sienta cómodo.

  3. Coloque sus manos sobre sus rodillas y empújelas con suavidad acercándolas al suelo.

  4. Mantenga la posición entre 30 y 60 segundos.

  5. Relaje y repita dos veces, o le indiquen.

  6. Haga este ejercicio tres veces al día, o según le indiquen.

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