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Abducción de la cadera con rotación externa (fuerza)

Hombre apoyado sobre manos y rodillas ejercitando el músculo abductor de la cadera.Estas instrucciones son para su cadera derecha. Cambie de lado para hacer el ejercicio con su cadera izquierda.

  1. Arrodíllese en el suelo apoyando sus manos y rodillas.

  2. Levante su pierna derecha abriéndola hacia el costado. Mantenga la rodilla flexionada. Eleve la pierna tanto como pueda sin sentir molestias. Sostenga la posición tres segundos.

  3. Baje su pierna lentamente hasta el piso.

  4. Repita el ejercicio 10 veces, o según le indiquen.

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