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Activación del músculo multífido (fuerza)

  1. Acuéstese boca abajo con una almohada debajo de la cadera. Puede acostarse sobre una colchoneta o una toalla.

  2. Deje los brazos rectos a los lados del cuerpo.

  3. Lentamente levante el pecho para separarlo del piso, mientras jala los brazos con suavidad hacia atrás. Mantenga el cuello recto y las orejas alineadas con los hombros. Mantenga la posición durante 30 segundos y luego baje.

  4. Repita el ejercicio cinco veces, o según le indiquen.

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