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Ejercicios de hombros y brazos: extensión del codo y empuje con los tríceps

Hombre, de pie, haciendo ejercicios de empuje con los tríceps.

Este ejercicio estira y fortalece los hombros y los tríceps, los músculos de atrás en la parte superior del brazo. Antes de comenzar, hable sobre este ejercicio con su proveedor de atención médica y lea bien todas las instrucciones. Mientras hace el ejercicio, respire normalmente y haga movimientos suaves. Deje de hacer el ejercicio si siente dolor. Si el dolor continúa, llame a su proveedor de atención médica.

  • Tome una pesa de ____ libras en cada mano. Levante una mano por encima de la cabeza. Mantenga ese brazo pegado al oído. Flexione el codo y baje la pesa por detrás de su cabeza tanto como pueda, con cuidado de no golpearse la cabeza. Pregúntele al fisioterapeuta o al proveedor de atención médica qué cantidad de peso puede levantar. 

  • Enderece lentamente el codo extendiendo el brazo hacia arriba. Vuelva a la posición inicial.

  • Repita el ejercicio ____ veces con cada brazo. Haga ____ series de estos ejercicios ____ veces al día.

Precaución

Mantenga la cabeza inmóvil y el cuello erguido. Mantenga el brazo pegado al oído. No arquee la espalda.

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