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Ejercicios para los hombros: ejercicios de empuje con los hombros

Un hombre sostiene mancuernas con un codo al nivel del hombro y las palmas hacia el frente. El otro brazo está levantado.

Este ejercicio estira y fortalece los hombros. Antes de comenzar el ejercicio, lea todas las instrucciones. Si es necesario, pida a su fisioterapeuta que le muestre cómo se hace el ejercicio. Mientras hace el ejercicio, respire normalmente y haga movimientos suaves. Deje de hacer el ejercicio si siente dolor. Si el dolor continúa, llame a su proveedor de atención médica.

  • Sostenga una pesa de ____ libras en cada mano. Levante los codos a la altura de los hombros con las palmas hacia adelante y los brazos al costado y levemente hacia adelante. Pregúntele a su fisioterapeuta qué cantidad de peso puede levantar. 

  • Levante un brazo hasta que esté casi recto. Sostenga la posición por un segundo. Baje la pesa mientras extiende el otro brazo hacia arriba.

  • Repita el ejercicio ____ veces con cada brazo. Haga ____ series de estos ejercicios ____ veces al día.

Precaución

Si tiene problemas en el hombro, hable con su proveedor de atención médica antes de hacer este ejercicio. Mantenga la cabeza y el cuerpo inmóviles durante el ejercicio. Mueva solamente los brazos.

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