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Ejercicio para hombros, parte superior de la espalda y brazos: estiramiento de brazos por encima de la cabeza

Para comenzar, párese bien erguido, con los oídos, los hombros y las caderas alineados. Debe tener los pies ligeramente separados, colocados justo debajo de las caderas. Enfoque la vista directamente hacia adelante. Manténgase en esta posición por unos segundos antes de empezar el ejercicio. Esto lo ayudará a ser más consciente de la postura correcta. También puede hacer este ejercicio mientras esté sentado en una silla firme. Antes de hacer este ejercicio, hable con su proveedor de atención médica para asegurarse de que sea seguro para usted.

Una mujer con ambos brazos levantados y un poco hacia atrás.

Una mujer con los brazos levantados por encima de la cabeza, con las palmas hacia arriba y los dedos hacia adentro.

Una mujer con los brazos a los costados, los codos doblados y las palmas hacia arriba.

Estire los brazos por encima de la cabeza y un poco hacia atrás. Mantenga los hombros y el cuello alineados y los codos detrás de los hombros.

  • Con las palmas hacia arriba, gire los dedos hacia adentro. También puede hacer este ejercicio sosteniendo pesas si así se lo indicó su proveedor de atención médica o el fisioterapeuta.

  • Respire profundo. Exhale y baje los codos hacia las nalgas. Sostenga la posición por 5 segundos, luego vuelva a la posición inicial.

  • Repita este ejercicio 3 veces o según le indique el proveedor de atención médica o el fisioterapeuta.

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