Información relacionada


Ejercicios para la parte inferior del cuerpo: estiramiento de muslo (cuádriceps)

Hombre que se sostiene de la pared mientras estira el cuádriceps.

Este ejercicio ayuda a estirar los músculos del muslo llamados cuádriceps. Estos músculos ayudan a la espalda. No se apresure ni haga esfuerzos mientras hace el ejercicio.

Estos son los pasos para hacer el estiramiento de cuádriceps:

  • Antes de comenzar, sosténgase o coloque la mano sobre algo firme, como la pared o una silla. Párese a una distancia de un brazo con los pies planos sobre el piso, alineados con los hombros.

  • Con la otra mano, tómese el tobillo de ese mismo lado. Levántelo hacia las nalgas hasta que sienta un estiramiento en el muslo. No arquee la espalda. Si no puede agarrar el tobillo, envuelva una banda de resistencia, un cinturón o una toalla alrededor del pie para levantarlo.

  • Mantenga la posición entre  30 y 60 segundos. Repita  2 veces. Cambie de pierna.

Hable con su proveedor

Para su propia seguridad, consulte con su proveedor de atención médica antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.

© 2000-2021 The StayWell Company, LLC. Todos los derechos reservados. Esta información no pretende sustituir la atención médica profesional. Sólo su médico puede diagnosticar y tratar un problema de salud.
Powered by Centene