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Ejercicio de isquiotibiales, acostado

Hombre haciendo flexiones de isquiotibiales en un ejercitador.

El siguiente ejercicio ayuda a fortalecer y mejorar el equilibrio de los músculos de las piernas. Ajuste la máquina de ejercicio según le haya indicado su fisioterapeuta. También le indicará cuántas veces debe realizarlo.

Nota: Para prevenir lesiones, realice siempre un calentamiento y estire antes de sus ejercicios de fortalecimiento. Si un ejercicio le produce dolor, deténgase. Avísele a su fisioterapeuta o a su proveedor de atención médica. Además, consulte con su proveedor de atención médica antes de empezar cualquier tipo de actividad física.

Estos son los pasos para hacer las flexiones de isquiotibiales:

  • Acuéstese boca abajo y levante una pierna (flexionándola) tan arriba como pueda hacerlo sin producir molestias. Haga una pausa por un momento.

  • Deje que la pierna se vuelva a enderezar despacio y con un movimiento estable.

  • Tenga cuidado de no arquear la espalda.

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