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Ejercicios para los pies y los tobillos: elevación del talón de una pierna

Persona de pie junto a una encimera, parada en puntas de pie en un pie, con la otra rodilla flexionada y el pie levantado hacia atrás.

El objetivo de este ejercicio es estirar y fortalecer los pies y los tobillos. Antes de comenzar el ejercicio, lea todas las instrucciones. Mientras hace el ejercicio, respire normalmente y no rebote. Si siente dolor, deje de hacer el ejercicio. Si el dolor continúa, informe a su proveedor de atención médica. Si recientemente tuvo una cirugía en una articulación, consulte con su proveedor antes de hacer este ejercicio. Estos son los pasos para hacer la elevación del talón de una pierna:

  • De pie, use una superficie firme, como una pared o una encimera, para mantener equilibrio. Levante 1 pie y manténgase parado apoyando el peso en el otro pie y la otra rodilla recta.

  • Póngase de puntillas, mantenga la posición 5 segundos y luego baje el talón lentamente hasta el piso.

  • Repita 10 veces. Haga 3 series de estos ejercicios por día.

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