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Ejercicios para la espalda: Estiramiento de la parte inferior de la espalda

Para empezar, siéntese en una silla, apoyando las plantas de los pies en el suelo. Desplace su peso ligeramente hacia adelante para no arquear la espalda. Relájese y mantenga las orejas, los hombros y las caderas alineados entre sí mientras hace lo siguiente:

  • Siéntese con los pies bien apartados.

  • Inclínese hacia adelante y toque el piso con los dorsos de las manos. Relájese y deje que su cuerpo caiga.

  • Mantenga la posición durante  20 segundos. Vuelva a la posición inicial.

  • Repita  2 veces. 

Nota: Si le hicieron alguna cirugía en la espalda o en la cadera, consulte a su proveedor de atención médica antes de hacer este ejercicio de estiramiento.

Mujer sentada en una silla inclinada hacia adelante con el pecho sobre las piernas y los brazos colgando hacia abajo.

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