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Rehabilitación de la rodilla: Elevación de talones

Mujer en puntas de pie que se toma de una silla para mantener el equilibrio.

Una vez que recobre el control muscular, tendrá que desarrollar su fuerza. Esto ayuda a que pueda apoyar todo su peso en la pierna. Para obtener los mejores resultados, haga ejercicios de calentamiento y estiramiento antes de comenzar. Si se lesionó hace poco, espere hasta que la hinchazón y el dolor disminuyan antes de hacer este ejercicio.

  • Párese con la espalda recta. Con una o las dos manos, agárrese de algo sólido como una silla fuerte, una baranda, un mostrador o una mesa.

  • Póngase de puntillas, luego baje los talones al piso.

  • Repita esto como mínimo 10 veces. Hágalo unas dos o tres veces por día.

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