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Rehabilitación de la rodilla: Sentadilla libre

Mujer que flexiona las rodillas a 90 grados, los brazos extendidos hacia adelante a la altura de los hombros.

Una vez que pueda apoyar peso en la pierna sin sentir dolor, comience a agregar ejercicios avanzados a sus sesiones. Antes de comenzar, hable con un fisioterapeuta o preparador físico. Comience poco a poco y descanse entre cada serie de ejercicios. A medida que vaya aumentando su fuerza, aumente la cantidad de series de ejercicios.

Advertencia: Pregunte a su proveedor de atención médica si usted está listo para hacer este ejercicio. Si trata de hacer demasiado ejercicio antes de tiempo, podría causar nuevos problemas en la rodilla o incluso volver a lesionársela.

  • Párese con las piernas separadas al ancho de hombros, con los pies apoyados en el piso y los dedos apuntando hacia afuera.

  • Manteniendo recta la espalda y los talones apoyados en el suelo, agáchese desde las rodillas y la cadera. No doble las rodillas más de 90 grados o hasta el punto de causarle dolor.

  • Mantenga las rodillas por detrás del plano de sus pies.

  • Sostenga la posición por un segundo. Luego, levántese lentamente hasta adoptar la posición inicial.

  • Haga dos series de 10 repeticiones.

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