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Ejercicios para la espalda: Rotación sentada

 

Para empezar, siéntese en una silla, apoyando las plantas de los pies en el suelo. Desplace su peso ligeramente hacia adelante para no arquear la espalda. Relájese y mantenga las orejas, los hombros y las caderas alineados entre sí:

  • Doble los brazos, dejando los codos justo debajo el nivel de los hombros.

  • Voltéese desde la cintura con las caderas ligeramente hacia adelante. Gire la cabeza en último lugar. No se sobresfuerce, no debe sentir dolor.

  • Mantenga la posición por 10 a 30 Vuelva a la posición inicial.

  • Repita el ejercicio de tres a cinco veces de un lado. Luego cambie de lado.

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