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Ejercicios para la espalda: Extensión de la espalda con empuje de codos

Para comenzar, acuéstese boca abajo con los pies ligeramente separados y la frente apoyada en el suelo. Respire hondo. Debe sentirse cómodo y relajado en esta posición.

  • Empuje hacia arriba con los antebrazos. Mantenga el abdomen y las caderas en el piso. Mantenga la posición sin sentir dolor.

  • Sostenga la posición durante 20 segundos. Baje lentamente.

  • Repita esto 2 veces.

  • Vuelva a la posición inicial.

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