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Ejercicios para la espalda: Empuje de espalda

Haga este ejercicio en la posición de cuatro patas (con las manos y las rodillas en el suelo). Mantenga las rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. Mantenga la columna en posición neutral (sin arquearla ni aflojarla). Asegúrese de mantener la curva natural del cuello.

  • Contraiga los músculos abdominales y glúteos para empujar la espalda hacia arriba. Deje caer la cabeza ligeramente.

  • Sostenga la posición durante  5 segundos. Vuelva a la posición inicial.

  • Repita esto  5 veces.

    Mujer apoyada sobre codos y rodillas, arqueando la espalda.

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