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El embarazo: Su peso

Tener un peso saludable es muy importante, tanto para usted como para su bebé. El peso que usted gana ahora no es solo más grasa; también incluye el peso de su bebé y el de la nueva sangre y líquidos que su cuerpo elabora para nutrirlo. Lo ideal es que usted aumente de peso a un ritmo lento y constante. La cantidad que debe ganar depende del peso que tenía antes de quedar embarazada. Consulte con su proveedor de atención médica para averiguar cuánto le conviene aumentar.

Proveedor de atención médica pesando a una mujer en una balanza.
Su proveedor de atención médica revisará su peso con regularidad.

Si tiene dudas consulte a su proveedor de atención médica.

Si está aumentando demasiado

El aumento excesivo de peso puede hacer que usted se sienta cansada o dificultar su embarazo y su parto. Si usted y su proveedor de atención médica deciden que está engordando demasiado:

  • Coma menos grasas y azúcares, y más frutas, verduras y alimentos de grano integral.

  • Beba mucha agua entre las comidas.

  • Todos los días, haga al menos 20 minutos de ejercicios livianos, como caminar.

  • No se ponga a dieta. Si lo hace, se arriesga a no obtener cantidades suficientes de los nutrientes que usted y su bebé necesitan.

  • Lleve un diario de su dieta para que le ayude a medir cuánto come y qué come.

Si no está aumentando lo suficiente

Si no gana suficiente peso, su bebé podría nacer demasiado pequeño o con problemas médicos. Las mujeres tienden a ganar la mayor cantidad de peso durante el segundo y el tercer trimestres. Por ahora:

  • Coma muchos tipos de alimentos y asegúrese de obtener suficiente calcio, proteínas y carbohidratos.

  • No se salte ninguna comida.

  • Coma bocadillos sanos.

  • Elija alimentos saludables, muy nutritivos y con alto contenido de calorías, como la mezcla de cereales y frutas secas (trail mix) o los batidos de proteínas.

  • Consiga la ayuda de un dietista.

  • Si usted ha tenido trastornos de la alimentación o problemas con ciertas comidas, consulte a su proveedor de atención médica.

Maneras de obtener más calorías:

  • Desayune todos los días. La mantequilla de maní o una rodaja de queso sobre una tostada puede ofrecerle un refuerzo de proteínas.

  • Tome refrigerios entre las comidas. El yogur y los frutos secos pueden brindarle proteínas, calcio y minerales.

  • Trate de comer más alimentos que tengan un contenido alto de grasas, como las nueces, pescados grasosos, aguacate y aceite de oliva.

  • Beba jugos hechos de verdadera fruta que tienen un contenido alto de vitamina C o betacarotenos, como el jugo de toronja, naranja, néctar papaya nectar, néctar de albaricoque (chabacano) y jugo de zanahoria.

  • Evite la comida chatarra, como la que tiene mucha azúcar. 

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