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Ejercicios para las piernas y las rodillas: estocadas 

El objetivo de este ejercicio es estirar y fortalecer la rodilla. Antes de comenzar, hable sobre este ejercicio con su proveedor de atención médica y lea bien todas las instrucciones. Empiece con un ejercicio de precalentamiento para evitar el dolor muscular y mejorar la coordinación de modo que no se caiga. Mientras hace el ejercicio, respire normalmente y haga movimientos suaves. Si siente dolor, deje de hacer el ejercicio. Si el dolor continúa, llame a su proveedor de atención médica.

  1. Después de un breve calentamiento, como una caminata rápida durante unos minutos, párese con los pies a la altura de los hombros.

  2. Con un pie, dé un paso al frente y baje hasta donde le resulte cómodo. Mantenga la espalda recta y los pies orientados hacia adelante. Mientras da el paso hacia adelante, el talón del otro pie se levanta del suelo.

  3. Vuelva suavemente a la posición de partida.

  4. Repita de 5 a 10 veces de cada lado. Haga de 2 a 3 series de ejercicios cada día.

Vista lateral de un hombre haciendo estocadas con la pierna derecha.

Recordatorios importantes

  • No deje que la rodilla delantera avance más allá de los dedos del pie.

  • No avance la pierna tanto que la otra rodilla llegue a tocar el suelo.

  • Mantenga las rodillas alineadas con el segundo dedo del pie.

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