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Ejercicios para los hombros: flexiones de brazos contra la pared

Los ejercicios de fortalecimiento ayudan a estabilizar el hombro lesionado aumentando la fuerza de los músculos que le dan apoyo. Primero, sacuda los brazos para calentar y estirar los músculos.

Las flexiones de brazos contra la pared se realizan en los siguientes pasos: 

  • Con los pies y las manos alineados con los hombros, ponga las palmas sobre la pared y párese a una distancia equivalente a la de un brazo extendido.

  • Inspire lentamente y mantenga las rodillas rectas y los talones en el piso. Luego, flexione los codos e inclínese lentamente hacia delante de modo que la parte superior del cuerpo se acerque a la pared hasta donde pueda llegar cómodamente. Asegúrese de mantener los pies apoyados en el piso. Los codos deben apuntar hacia abajo. Mantenga esta posición durante un segundo.

  • Exhale lentamente y luego empújese con los brazos para alejarse de la pared hasta que los brazos queden rectos y esté en la posición inicial.

  • Repita. Aumente gradualmente hasta realizar  15 flexiones de brazos contra la pared.

Hombre haciendo un ejercicio de flexión de hombros contra la pared.

Nota:

Póngase calzado con suela antideslizante.

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