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Cuidado de la espalda: Cómo voltearse

Protéjase la espalda al estar parado o al voltearse, ya que si no lo hace bien, podría torcerse la columna. Al moverse, recuerde los consejos que se dan en esta hoja.

Vista frontal de un hombre de pie con los brazos a los lados. Vista de tres cuartos de un hombre que está dando un paso pequeño para girarse. Vista lateral de un hombre de pie con los brazos a los lados.

Paso 1.

  • Para voltearse, mueva los pies en vez de girar el cuerpo por la cintura.

  • Voltee a la vez las caderas y los hombros.

Paso 2.

  • Muévase dando pasos cortos.

  • Intente girar usando como eje el talón más cercano al lugar adonde se dirige.

Paso 3.

  • Dé un paso adelante al acabar de dar la vuelta.

  • Mantenga las rodillas relajadas y los músculos del estómago tensos.

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