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Cuidado de la espalda: al estar de pie

La buena postura reduce la tensión de los músculos y de ese modo disminuye el dolor de espalda. Recuerde revisar su postura corporal siguiendo los consejos de autoayuda que están a continuación cada vez que se mueva o cambie de posición.

Al estar de pie

  • Para ayudar a que la espalda esté derecha, alinee las orejas, los hombros y las caderas.

  • Cuando esté parado, la distancia entre los pies debe estar alineada con los hombros. O coloque un pie apenas adelante del otro.

  • Mantenga las rodillas relajadas y los músculos del estómago ligeramente aplanados.

    Vista lateral de un hombre de pie con las orejas, los hombros, las caderas y los tobillos alineados.

Cómo inclinarse

  • Inclínese con la cadera y las rodillas.

  • No se incline por la cintura ni arquee la espalda.

  • Si es posible, deje caer el peso sobre los brazos.

Trabajar

  • Si está parado durante un largo tiempo, coloque un pie en un reposapiés. Puede ayudar a aliviar la tensión en la espalda. El reposapiés debe estar a unas 5 a 8 pulgadas (entre 15 y 20 cm) de altura.

  • Si necesita alcanzar un objeto que esté por encima de la cabeza, use una escalerilla. Si no puede, contraiga los músculos del abdomen para evitar que se le arquee la espalda. 

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