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Protección del cuello: postura y mecánica corporal

Proteger el cuello de las lesiones y del dolor requiere practicar el mantenimiento de una buena postura y mecánica corporal. Esto puede requerir la corrección de malos hábitos relacionados con la manera en que usted mueve y sostiene el cuerpo. Los siguientes consejos pueden ayudarlo a mejorar su postura y mecánica corporal.

¿Qué es la postura y por qué es importante?

La postura es el modo en que está puesto el cuerpo. Para muchas personas, esto significa a veces encorvarse con la barbilla inclinada hacia adelante y con los hombros caídos. Pero este tipo de postura impide que los músculos le den un apoyo adecuado al cuello y tensiona los músculos, discos, ligamentos y articulaciones del cuello. Esto puede traer como resultado lesiones y dolor.

¿Cómo es su postura?

Para revisar su postura, use un espejo de cuerpo entero. Para comenzar, póngase de pie de manera normal. A continuación, retroceda lentamente hasta ponerse con la espalda contra la pared. ¿Hay espacio entre la cabeza y la pared? ¿Deja caer los hombros? ¿Tiene la barbilla orientada hacia arriba o hacia abajo? Todos estos factores pueden provocar dolor y lesiones en el cuello.

Cómo mejorar la postura

Para mejorar la postura, siga estos pasos:

  • Empuje los hombros hacia atrás.

  • Piense en las orejas, los hombros y las caderas como si fueran una serie de puntos. Luego, ajuste el cuerpo para tratar de conectar los puntos en una línea recta.

  • Mantenga nivelada la barbilla.

Vista lateral de un hombre de pie con las orejas, los hombros, las caderas y los tobillos alineados.

¿Qué es la mecánica corporal y por qué es importante?

El modo en que usted se mueve y coloca el cuerpo durante sus actividades diarias recibe el nombre de mecánica corporal. La buena mecánica corporal ayuda a proteger el cuello. Esto implica aprender las posiciones correctas para estar de pie, sentarse e incluso dormir. Por lo tanto, haga lo que es mejor para su cuello y practique una buena mecánica corporal.

Al estar de pie 

Cómo protegerse el cuello al estar de pie:

  • Transporte los objetos cerca del cuerpo.

  • Mantenga los oídos y los hombros alineados mientras está de pie o camina.

  • Para agacharse, doble las piernas por la rodilla manteniendo la espalda recta. Haga esto en lugar de mirar hacia abajo y estirarse para alcanzar los objetos.

  • Trabaje al nivel de los ojos. No estire los brazos por encima de la cabeza ni incline la cabeza hacia atrás.

Al estar sentado 

Cómo protegerse el cuello al estar sentado:

  • Disponga su estación de trabajo de modo que la pantalla de su computadora le quede al nivel de los ojos. Además, use un soporte para documentos a la hora de leer papeles o libros.

  • Mantenga las rodillas al nivel de las caderas o levemente más abajo.

  • Siéntese derecho, con las plantas de los pies apoyadas en el piso. Si los pies no le llegan al piso, use un reposapiés.

  • No permanezca sentado ni conduzca por períodos prolongados. Tome descansos frecuentes.

Al dormir 

Cómo protegerse el cuello al dormir:

  • Duerma boca arriba con una almohada debajo de las rodillas, o sobre un costado con una almohada entre las rodillas. Esto lo ayudará a alinear la columna vertebral.

  • No use almohadas que sean demasiado altas ni demasiado bajas. En vez de ello, use un cojín cilíndrico o una almohada debajo del cuello mientras duerme para mantener el cuello recto.

  • Duerma sobre un colchón que le dé buen apoyo.

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