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Estiramiento de isquiotibiales (con toalla)

Para comenzar, acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el piso. No empuje el cuello ni la parte baja de la espalda contra el piso. Respire hondo. Debe sentirse cómodo y relajado en esta posición.

Estos son los pasos para hacer el estiramiento de isquiotibiales:

  • Póngase una toalla detrás del muslo.

  • Con la toalla, llévese la pierna recta o levemente doblada hacia el pecho.

  • Mantenga la posición entre  30 y 60 segundos. Luego baje la pierna.

  • Repita esto entre dos y tres veces.

  • Cambie de pierna. 

Sugerencia: No ponga las manos en la articulación de la rodilla y tire.

Mujer acostada boca arriba acercando un muslo a su pecho con ayuda de una toalla.

 Importante

Para su propia seguridad, consulte con su proveedor de atención médica antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.

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