Información de salud


Ejercicios para las piernas y las rodillas: empuje de pierna

Vista lateral de un hombre que está usando la prensa inclinada para piernas.

El siguiente ejercicio ayuda a fortalecer y mejorar el equilibrio de los músculos de las piernas. Ajuste la máquina de ejercicio según le haya indicado su fisioterapeuta. También le indicará cuántas veces debe realizarlo. Si es necesario, pida a su fisioterapeuta que le muestre cómo se hace el ejercicio.

Nota: Para prevenir lesiones, realice siempre un calentamiento y estire antes de sus ejercicios de fortalecimiento. Si un ejercicio le produce dolor, deténgase. Consulte con su fisioterapeuta o con su proveedor de atención médica acerca de dicho ejercicio.

A continuación encontrará los pasos para realizar el ejercicio de prensa para las piernas:

  • Siéntese con la espalda y el cóccix (el sacro) planos contra el respaldo de la máquina, o según le indique el fisioterapeuta.

  • Coloque los pies en la placa de resistencia con los dedos hacia arriba. Ajuste el asiento y los pies de modo que las rodillas queden en un ángulo de 90 grados con los talones planos sobre la placa de resistencia.

  • Comience con la pierna flexionada de manera que la rodilla quede a un ángulo de  90 grados. Si es necesario, puede agarrar las manijas para estabilizar los brazos.

  • Empuje con la pierna hasta enderezarla casi por completo. Tenga cuidado de que no se trabe la rodilla. Tense los músculos del estómago para estabilizar la columna.

  • Vuelva la pierna a su posición inicial con un movimiento lento y estable.

© 2000-2021 The StayWell Company, LLC. Todos los derechos reservados. Esta información no pretende sustituir la atención médica profesional. Sólo su médico puede diagnosticar y tratar un problema de salud.
Powered by Centene