Información de salud


Ejercicios para las piernas y las rodillas: elevación de talones

Hombre junto a una pared, haciendo el ejercicio de elevación de talones.

Este ejercicio ayuda a fortalecer la rodilla y la pantorrilla. Antes de comenzar el ejercicio, lea todas las instrucciones. Mientras hace el ejercicio, respire normalmente y haga movimientos suaves. Si siente dolor, deje de hacer el ejercicio. Si el dolor continúa, informe a su proveedor de atención médica.

  • Con las dos manos, apóyese en algo firme, como la pared, una mesa, una barra, un árbol o una encimera.

  • Párese a unas 6 a 12 pulgadas (15 cm a 30 cm) de distancia de la pared o el elemento de apoyo.

  • Levante los talones del piso hasta que sienta tensión en la parte posterior de la pierna, es decir, el músculo de la pantorrilla. Mantenga los dedos sobre el piso y las rodillas rectas.

  • Mantenga la posición durante 5 segundos.

  • Baje los talones lentamente.

  • Repita 5 veces.

Nota:

  • No trabe las rodillas.

  • No arquee la espalda.

  • Deje de hacer el ejercicio si tiene calambres musculares.

© 2000-2021 The StayWell Company, LLC. Todos los derechos reservados. Esta información no pretende sustituir la atención médica profesional. Sólo su médico puede diagnosticar y tratar un problema de salud.
Powered by Centene