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Control del peso: adelgazar y mantenerse

Es fácil sentirse motivado al principio. Lo importante es no perder la motivación a medida que pasa el tiempo y fijar objetivos que sean realistas y alcanzables. Hay cosas que puede hacer para mantenerse en buen camino y lograrlo.

Mujer que escribe en un diario.

Lleve un registro del peso que baja

No se concentre en la pérdida o el aumento de peso de un día para otro. En cambio, pésese una vez a la semana, como máximo, y a la misma hora del día. Pesarse todos los día probablemente solo le traerá frustración. Busque un amigo que también tenga que adelgazar para darse aliento mutuo.

Mantenga la motivación

Estas son algunas sugerencias para que siga motivado: 

  • Recuerde a menudo cuáles son sus objetivos. Escríbalos y póngalos en la puerta del refrigerador o en su escritorio.

  • Registre sus actividades y comidas todos los días en su diario o agenda. Un recordatorio visual de los objetivos logrados con éxito, por ejemplo una estrella dorada, puede ayudar a mantener la motivación.

  • Cada semana, tómese el tiempo para hacer un repaso de cuánto ha logrado y de los cambios que haya hecho.

  • Intente asistir a una clase sobre nutrición que tal vez lo ayude a adquirir nuevos conocimientos sobre cómo hacer las compras, cocinar y comer, y también le permita conocer a otras personas. Intente tomar una clase de cocina baja en grasas o una clase de yoga.

  • No sea demasiado duro consigo mismo. Tenga paciencia. Aprenda de sus errores y haga ajustes a su plan si lo necesita, y luego intente retomarlo.

  • Sea realista con sus objetivos. Hable con un nutricionista o con su proveedor de atención médica sobre los objetivos que son razonables para usted. 

Crea en su capacidad para lograrlo

Lo que usted piensa de sí mismo es tan importante como lo que hace. Si piensa que no va a poder alcanzar sus objetivos, lo más probable es que no los logre. Confíe en que podrá seguir su plan y alcanzar sus objetivos:

  • Si no logra alcanzar un objetivo, no utilice ese fallo como excusa para abandonar todo el plan. Reajuste su objetivo y vuelva a intentarlo.

  • Intente entender cuál es su actitud respecto de la comida.  ¿Come por ansiedad?

  • Aprenda a aceptar los halagos. Diga simplemente “gracias” aunque le dé vergüenza.

  • Haga una lista de las cosas que los demás valoran en usted, y que usted valora en sí mismo. Añada algo nuevo de vez en cuando. Consulte esta lista cuando necesite darse ánimo.

Más información

  • The President’s Council on Fitness, Sports & Nutrition

    www.fitness.gov

  • Academy of Nutrition and Dietetics

    www.eatright.org

  • Healthfinder

    www.healthfinder.gov

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