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Control del peso: cómo superar los obstáculos

Quizás tenga muchas razones por las que no está listo para bajar de peso. Tal vez piense que no tiene tiempo o que carece de las habilidades necesarias. O quizás tiene miedo de bajar de peso y volver a subirlo otra vez. Pero la verdad es que, si hace los cambios lentamente y los mantiene, puede bajar de peso y no recuperarlo. Recuerde que es posible que nunca encuentre el momento perfecto para bajar de peso; por lo tanto, decida que el momento adecuado para mejorar su salud es ahora mismo.

Mujer caminando al aire libre.

Obstáculos más comunes

Obstáculo 1: No quiero privarme de ciertas cosas.

Respuesta: No tiene por qué privarse de nada. La clave está en la moderación:

  • Cuide el tamaño de las porciones y sepa reconocer cuándo está comiendo más de una porción.

  • Cuando salga a comer, pida una bolsa para llevarse el resto de la comida a casa.

  • Coma solo una porción.

  • Lea las etiquetas de los alimentos para saber cuáles pueden esconder calorías o sal.

  • Escoja versiones de sus alimentos preferidos que sean bajas en grasa y en calorías.

  • Use un plato pequeño en lugar de un plato normal. 

Obstáculo 2: Bajé de peso antes, pero volví a aumentarlo inmediatamente.

Respuesta: Haga que esta vez sea diferente.

  • Haga una lista de lo que funcionó y no funcionó la vez anterior y lo que puede intentar esta vez.

  • Escoja cambios que esté dispuesto a mantener.

  • Introduzca el ejercicio en su plan para bajar de peso.

  • Sea realista respecto de lo que es posible. Su plan tiene que adaptarse a su vida de una manera equilibrada que le funcione. 

Obstáculo 3: No tengo tiempo de hacer ejercicio.

Respuesta: Solo toma unos minutos cada día.

  • Haga ejercicio jugando con un animal doméstico o con los niños.

  • Reserve tiempo para el ejercicio en su planificación.

  • Utilice una parte del tiempo que emplea en ver la televisión para hacer ejercicio.

  • Usted es demasiado importante como para no hacerse el tiempo de ejercitarse: ¡estamos hablando de su vida! 

Mejore la imagen que tiene de sí mismo

Tal vez coma más porque no se siente a gusto consigo mismo, y luego se siente aún peor al engordar. Este es un círculo vicioso difícil de romper. Es posible que necesite apoyo de grupo o terapia. Recuerde que usted es una persona valiosa, independientemente del tamaño o de la forma de su cuerpo.

Encuentre la motivación

¿Tiene un problema de salud? Si es así, no lo use como una excusa para no bajar de peso. Pregunte a su proveedor de atención médica o nutricionista acerca de los métodos para bajar de peso adecuados para usted. Por ejemplo, incluso aunque tenga artritis grave, puede ser más fácil hacer ejercicio dentro de una piscina. Consulte a un profesional especializado en aptitud física. 

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