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Pérdida de peso saludable después del embarazo

Como madre de un recién nacido, está ocupada cuidando a su bebé. Sin embargo, también necesita cuidarse a sí misma. Esto incluye recuperar un peso saludable. Tener una alimentación saludable y estar activa pueden ayudarla a ponerse en forma. Pero no se apresure. Vaya de a poco. En esta hoja encontrará información sobre cómo perder el peso del embarazo de manera saludable.

Pérdida de peso después del embarazo

Justo después del nacimiento del bebé, perderá alrededor de 10 libras, incluidos el peso del bebé, de la placenta y del líquido amniótico. Muchas mujeres pierden algo más de peso al poco tiempo.

Tal vez esté ansiosa por perder todo el peso del embarazo, pero no intente hacerlo de manera apresurada. No empiece a reducir las calorías que consume, ya que su cuerpo atravesó muchos cambios durante el embarazo y el parto y necesita los nutrientes esenciales. Esto es importante especialmente si amamanta. Las madres lactantes que pierden peso demasiado rápido pueden disminuir su suministro de leche.

Lo mejor es tomárselo con calma. Para bajar de peso de manera saludable, intente perder entre 1 y 2 libras por semana. La combinación de alimentos saludables y actividad física es el método más seguro. Para comenzar, pruebe lo siguiente:

Comer de manera saludable

Hable con su proveedor de atención médica para que le recomiende un plan de alimentación saludable adecuado para usted. Siga una dieta bien equilibrada. La ayudará a aumentar su nivel de energía y le proporcionará los nutrientes necesarios para usted y el bebé.

Mujer picando verduras frescas en la cocina.

En general:

  • Elija proteínas magras, alimentos ricos en fibra y granos integrales.

  • Consuma variedad de frutas y verduras por día.

  • Limite el consumo de dulces y comidas fritas o grasosas.

  • Beba abundante agua. No tome siempre jugos y refrescos.

  • Limite el consumo de alcohol. Si amamanta, no beba alcohol.

Hacer actividad física

¿Cuándo puede retomar la actividad física? Siempre es bueno hablar primero con su proveedor de atención médica. Pero si tuvo un embarazo saludable y un parto natural sin complicaciones, es posible que pueda hacer actividad física leve a los pocos días después del nacimiento del niño o tan pronto como se sienta lista.

Si el parto fue por cesárea o si el parto natural presentó complicaciones, consulte con su proveedor. Su cuerpo necesita un tiempo para recuperarse, probablemente, entre 4 y 6 semanas.

Cuando su proveedor se lo permita, haga lo siguiente:

  • Empiece de a poco. No se exceda. Caminar es una opción excelente para madres recientes, así también como nadar.

  • Intente hacer ejercicio durante 20 a 30 minutos la mayoría de los días de la semana. Puede ser útil dividir este tiempo en períodos más cortos.

  • Con el tiempo, propóngase hacer, al menos, 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana.

  • Si su proveedor lo permite, añada ejercicios de fortalecimiento muscular a su rutina. Estos incluyen ejercicios de Kegel, yoga y pilates.

  • Beba abundante agua.

  • Deténgase de inmediato si siente dolor al hacer ejercicio.

Cuando amamanta

Amamantar tiene muchos beneficios para el bebé y para usted. Incluso puede ayudarla a perder el peso que aumentó durante el embarazo.

Las madres lactantes tienen necesidades nutricionales especiales. Por día, necesitan alrededor de más de 500 calorías en alimentos saludables que las que necesitaban antes del embarazo. Esto ayudará a mantener un buen suministro de leche. Sin embargo, al amamantar también se queman calorías y se activa la producción de la hormona que hace que el útero se contraiga. De esta manera, el útero vuelve a su forma normal con mayor rapidez y ayuda a bajar el peso del embarazo un poco más rápido.

El número exacto de calorías adicionales que necesita al amamantar dependerá de lo siguiente:

  • grado de actividad;

  • edad;

  • índice de masa corporal (IMC);

  • si solo amamanta;

  • si amamanta y da leche de fórmula.

Consulte con su proveedor de atención médica para determinar cuántas calorías adicionales necesita. También puede encontrar un Plan MiPlato útil para madres lactantes.

Sobrepeso antes del embarazo

Si tuvo sobrepeso antes del embarazo, no se sienta sola. Alrededor del 65 % de las mujeres tienen sobrepeso u obesidad durante el embarazo. Pero esto puede causarle problemas, ya que dificulta la pérdida del peso del embarazo y aumenta el riesgo de obesidad crónica. Esto puede derivar en otras afecciones, como diabetes o enfermedades cardíacas.

Hable con su proveedor de atención médica. Puede ayudarla a establecer un plan de alimentación saludable y actividad física. También puede derivarla a un nutricionista. Adoptar hábitos saludables la ayudará a alcanzar un peso saludable.

Cuándo llamar al proveedor de atención médica

Llame a su proveedor de atención médica de inmediato si ocurre lo siguiente:

  • síntomas nuevos;

  • síntomas que empeoran.

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