Ejercicios para el cuello: Levantamientos de brazos
 |
| Mujer acostada en el piso con las rodillas flexionadas y los pies apoyados planos contra el piso. Las flechas muestran cómo respira profundamente. |
Para comenzar, acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Mantenga alineadas las orejas, los hombros y las caderas, pero no empuje la parte inferior de la espalda contra el piso. Apoye sus manos en la pelvis. Respire hondo y relájese. Contraiga los músculos abdominales para evitar que la espalda se arquee.
 |
| Mujer tendida en el piso con un brazo elevado. |
-
Levante un brazo por encima de la cabeza, luego bájelo. A medida que va bajando ese brazo, levante el otro brazo.
-
Siga moviendo los dos brazos, formando arcos con un movimiento lento y continuo. Mantenga los brazos rectos, y la cabeza y el cuello relajados.
-
Repita el ejercicio 10 veces con cada brazo.
Para su propia seguridad, consulte con su proveedor de atención médica antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.
© 2000-2024 The StayWell Company, LLC. Todos los derechos reservados. Esta información no pretende sustituir la atención médica profesional. Sólo su médico puede diagnosticar y tratar un problema de salud.